Una de las mayores causas del sobrepeso es el consumo excesivo y desequilibrado de alimentos. Principalmente aquellos con mucha grasa y azúcares pero ausentes de proteínas, vitaminas y demás, junto al hecho de llevar una vida falta de actividad.
Una persona que tienda a permanecer sentada o quieta por grandes periodos de tiempo utiliza de manera limitada los suministros alimenticios que se consuman, lo que lleva a que se acumulen poco a poco en el cuerpo.
Con esto decimos que una persona que no salga mucho de casa, permanezca horas sentada (bien sea frente al computador, viendo televisión o incluso jugando videojuegos), camine poco (sin importar si es únicamente de su casa al trabajo o colegio y de ahí a su casa nuevamente), desenvuelva pocas actividades que involucren la movilidad (que puede ir desde subir y bajar raramente las escaleras hasta movilizarse en automóvil casi para todo), entre otras, está expuesta a tener una vida sedentaria.
Otro aspecto que te puede llevar a tener un peso desequilibrado es la falta de sueño. Pero, ¿en qué se relaciona el sueño con el peso? Una persona que disfruta de periodos de sueño más prolongados suele tener un metabolismo más rápido; además, la energía que no se recupera en las horas de descanso, el cuerpo busca reemplazarlas de otra manera, lo que deriva en un aumento significativo en el hambre que se produce a lo largo del día.
Cuando el estómago exige una alimentación más elevada para suplir de energía a las células del cuerpo, la persona tendrá, por razones evidentes, una tendencia a consumir una cantidad mucho más grande de comida al día, consumo que al no ser cuidado puede desencadenar en acumulación excesiva de grasa corporale.
Hay que recordar que, de igual manera, un metabolismo alterado es una de las mayores causas del sobrepeso, convirtiendo a la falta de sueño en una de las principales, que en sí produce alteraciones en el funcionamiento de todo el cuerpo.
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Cómo podemos combatir el sobrepeso y dejar de ser sedentarios
Ahora que conocemos las causas más frecuentes del sobrepeso, miremos algunas alternativas que tenemos para combatir este problema y que nos ayuden a bajar de peso:
Tener una actividad física mayor contribuye a un equilibro entre la ingesta y utilización de los suministros brindados por los alimentos.
No es necesario que te sobre-exijas con el ejercicio, la idea es encontrar un camino satisfactorio para bajar de peso. Pero, ¿qué podríamos hacer? Caminar suele ser una ayuda muy útil para emplear la energía y mantenerse en forma.
Por su puesto, hará falta mucho más que sólo movilizarse de un punto a otro a la semana; es necesario hacer del caminar un hábito, tomando en consideración los momentos que pueden emplearse para ello. Además, caminar te ayuda a despejar la mente y sentirte más despierto.
Busca otras alternativas que te ayuden a perder el sedentarismo. Algún deporte que te llame la atención puede convertirse en una ayuda clave que te permita mantenerte saludable, pues es una forma en la que no verás el ejercicio como algo tedioso sino gozoso.
De manera similar, si disfrutas del baile entonces puedes aprovechar de él, pues no notarás que estás trabajando fuertemente mientras la melodía te tenga distraído.
Ten presente que para bajar de peso no es necesario castigarse con ejercicios exhaustivos; bastará con actividades simples que te ayuden a mantenerte activo.
Llevar una dieta saludable
Recuerda fijarte bien en los alimentos que consumas. Comer deliberadamente cualquier tipo de cosas no es sano. Hay alimentos que contienen más grasas, otros más azúcares, otros más proteínas, etc.
La idea es saber aprovechar los nutrientes que cada uno de estos alimentos puedan brindarnos; por ende, lo mejor no es abstenerse del consumo de alguno de estos (por ejemplo, dejar de comer rotundamente alimentos que contengan lo mencionado anteriormente), sino hallar el balance para poder consumirlos, tener un equilibrio y bajar de peso.
Para lograrlo, hay que adquirir un buen hábito, o dieta, a la que no es necesario llegar a la primera; por el contrario, puede adquirirse la costumbre poco a poco.
Con esto te digo que, si consumías frecuentemente frituras no será lo mejor salir de ellas de golpe, sino ir mermando la cantidad diariamente de estos alimentos. Quitarlos de la lista alimenticia sin previo aviso hará que no te acostumbres a la idea tan pronto, y por el contrario comer en ausencia de aquello que solías consumir será tortuoso.
Por otro lado, es necesario tratar de ser integral y buscar la mayor cantidad de nutrientes en distintas comidas. Para ello son necesarios los tipos de carne, comer vegetales y fruta constantemente, los lácteos en sus diferentes presentaciones, comer harinas en su medida, y demás (es decir, todos estos alimentos que conocemos en la famosa pirámide alimenticia).
Cabe resaltar que comer frutas y vegetales te ayudará a sentirte bien (por lo que se recomienda comerte por lo menos una fruta al día y ensaladas en tus comidas) y a tener un buen funcionamiento de tu sistema corporal.
El punto no es que comas más algún tipo de alimento que de otro, tampoco que te tortures dejando de comer (después de todo, aunque si bien puedes bajar de peso de manera más rápida, no es lo más recomendable para tu estado físico), más bien, hay que ser moderados y no exagerados. Recuerda que los extremos no son buenos.
No olvides tampoco que las comidas chatarras poco contribuyen a tener una buena alimentación, así que trata de no consumirlas con frecuencia.
Otra ayuda que te hará bajar de peso de forma sana es evitar mezclar alimentos, como por ejemplo el café en leche. Es verdad que se tiene preferencia, por cuestiones de sabor, a hacer cierto tipo de combinaciones.
Sin embargo, cuando los mezclas haces que se pierdan o contrarresten parte de las vitaminas, proteínas, entre otras cosas, de ambos alimentos. Lo mejor será que los consumas por separado.
No faltes a alguna de tus comidas (desayuno, almuerzo o cena); no hace falta que te prives de comer por buena que sea la intención. - Twitéalo Cuando de dieta se trata, es sólo cuestión de concientizarse respecto a lo que sabes que es mejor para ti y tu salud.
Algunas ayudas adicionales:
Hay algunos medicamentos y/o productos naturales que nos pueden dar una mano cuando se quiere bajar de peso, tales como la levadura de cerveza, las algas marinas, el té verde, la lecitina de soya, la alcachofa y algunos otros productos similares son bastante eficientes (aunque debemos recordar que su funcionamiento no es el mismo para cada persona, de manera que en algunos casos lo mejor es que se emplee en su lugar otro tipo de alternativa).
Sólo hay que verificar qué es lo más adecuado y hablar con algún especialista que sepa y te recomiende lo mejor.
Ya conocemos entonces ciertos aspectos del desequilibrio alimenticio y cómo bajar de peso, logrando que no sea tedioso.
Todo es cuestión de tener mucha disciplina, una buena nutrición y alejarse de aquello que pueda entorpecer nuestro proceso activo para lograr el objetivo.
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También creo que llevar un sueño con tus horas y con un horario es fundamental para llevar una vida sana, en eso ando, intentando ponerme una rutina, a ver si veo una mejoría…
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Genial guapa, empezar rutinas siempre es duro pero mucho ánimo y a continuar con ello por favor 🙂
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Estos días estoy a falta de sueño y no cuido tanto mi alimentación, por lo que mi cuerpo se resiente y la semana que viene vuelvo a la normalidad, así hasta me he propuesto hacer deporte para compensar,,,
Bss.
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Pues guapa, mucho ánimo con la vuelta a la normalidad, no será sencillo pero lo podrás superar, ya verás. Un abrazo 🙂
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Esta claro, dormir es clave para que tu cuerpo te pida hacer ejercicio y rendir durante todo el día! Me encanta el deporte y cuando no he descansado lo suficiente se nota y mucho
Follow @CoreyFreeman
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Eso es cierto guapa, a mi también me pasa, por eso a mejorar los hábitos del sueño 🙂
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Este verano me he pasado con varios alimentos que no me han echo nada bueno, así que me apunto muchos de tus consejos 🙂 Gran post!
Follow @CoreyFreeman
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Guapa como muchas personas te has pasado seguro, pero todo está en la fuerza de voluntad que le pongas al tema, seguro podrás ponerte a régimen en los próximos días 🙂
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Yo tengo una rutina muy marcada en cuanto deporte y alimentación, pero el tema sueño no lo llevo tan bien. ¡Un beso!
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Tener buenos hábitos en el sueño no es sencillo, te entiendo 😀
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Me ha gustado mucho este post porque hablas de dos aspectos imprescindibles ya no en una dieta sino en unos hábitos saludables. No sabía que el tema del sueño estaba tan relacionado así que como suele decirse, nunca te acostarás sin saber una cosa más. Muaks
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Vanesa, me alegra haber aportado mi granito para que hoy te acuestes sabiendo un poquito más de la vida 🙂 Un abrazo 🙂
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Todos los temas que hablan sobre comer sano y llevar una vida saludable me encantan, por lo que he disfrutado mucho de tu post.
Yo noto que cuando hago siesta los fines de semana cuando me despierto tengo apetito y me imagino que es porque al descansar, he quemado calorías, así que procuro tomarme una infusión y me funciona bastante bien.
Definitivamente un buen descanso ayudan al control de peso y también a cuidar nuestra piel.
Un saludo.
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Eso es muy cierto Gladys, de hecho descansar bien siempre lo recomiendan cuando haces alguna dieta 🙂
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¡Muy buenas! Fantástica información y qué cierta es.. aunque cueste llevar a cabo algunos puntos a veces debería exigirme un poquito más. Me ha llamado la atención lo que cuentas sobre el sueño y nunca me había parado a pensar sobre ello pero claro, tiene toda su lógica!! 🙂 ¡Un beso y me ha encantado el post!!
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Susana, hay cosas tan raras que no sabemos y con saber un poquito ya puede ayudarnos un montón en nuestos hábitos, hasta con el sueño. Un abrazo guapa y gracias por tu comentario 🙂
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Yo la verdad es que por suerte nunca he tenido problemas con el tema del peso y estado de salud, pero conozco casos de personas cercanas a mí que siempre les hacen hincapié en la importancia que tiene una dieta equilibrada acompañada de hábitos de ejercicio adecuados para cada persona. Por muy bien que comas, si descansas mal o llevas una vida sedentaria la pérdida de peso apenas se nota y no tiene efecto la dieta. Un beso.
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Muy de acuerdo guapa, es necesario tener un equilibrio, sino no serviría de nada hacer dieta :O
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