Las frutas, las verduras y los alimentos bajos en grasa y calorías, son sin lugar a dudas los mejores aliados que debes tener si quieres bajar de peso. Sumado a esto, es importante empezar a preocuparse por las cantidades y aportes de cada uno de estos grupos alimenticios.
En muchos casos, las dietas resultan siendo un método efectivo para bajar de peso, sin tener que recurrir a cirugías, ejercicio excesivo o limitaciones extremas en la alimentación. Generalmente, lo que se procura es que puedas encontrar el punto de equilibrio entre lo que comes, la cantidad que comes y el horario que destinas para alimentarte.
Pensando en esto, a continuación encontrarás una dieta de la cual se tiene el testimonio de éxito, - Twitéalo logrando perder 30 kilos en 3 meses.
Básicamente, se trata de una lista de intercambios donde se indica la cantidad de alimento que hace una porción y cómo jugar entre alimentos para no alterar las porciones indicadas en cada menú.
Dejar de comer, no es la solución
Temas
Primero, debes saber que para bajar de peso es conveniente mantener las tres comidas importantes del día: desayuno, almuerzo y comida (o desayuno, comida y cena como se conocen en algunos lugares del mundo).
Comer a tiempo
Segundo, debes manejar horarios regulares para cada comida. Si deseas hacer esta dieta, te recomiendo que:
El desayuno lo consumas a las 8:00 a.m o antes, pues no debemos olvidar que esta es la primera ingesta del día y es supremamente importante para recuperar energías.
En cuanto al almuerzo o comida, el horario ideal es entre las 12 m y las 1:00 pm.
La comida/cena, es supremamente importante ingerirla antes de las 07:00 pm no después de esa hora.
Estos horarios, buscan establecer rangos de tiempo equilibrados entre comidas para garantizar que la carga de energía que recibe el cuerpo sea oportuna y balanceada. Además, que es lo ideal si de verdad queremos ver resultados en esta dieta propuesta.
Como es entendible que puedas sentir ansiedad o hambre entre comidas, se vale que ingieras alimentos livianos y saludables, de los que estaremos hablando más adelante.
Los grupos alimenticios y sus características
Para esta dieta, agruparemos los alimentos en seis categorías, dándote un ejemplo de cuáles aplican en cada caso:
Lácteos: leche líquida, leche en polvo, yogurt, kumis, queso. Estos deben ser descremados, light o fitness.
Sustitutos: huevo, mortadela, jamón, salchicha. Solo debes consumirlos cocidos en agua o al pavor, nada de freírlos en aceite o mantequilla.
Carnes: res, cerdo, pollo, pescado, atún. La carne de res y cerdo debe ser seleccionada, de tal forma que no contenga demasiada grasa. El pescado igualmente debe ser seleccionado o si lo compras entero, evitar consumir la parte que contiene mayor concentración de grasa.
En cuanto al atún este debe ser en agua, no en aceite o salsas.
Harinas: arepa, pan, tostados, galletas, cereal, arroz, pastas, papa, leguminosas (frijoles, chícharos o arvejas, lentejas). Las harinas que regularmente utilizas para el desayuno como el pan, arepa, tostados o galletas, deben ser integrales.
El consumo de leguminosas como frijoles, debe reducirse a solamente ½ pocillo en el almuerzo.
Verduras: repollo, coliflor, brócoli, habichuela, zanahoria, cebolla, apio, pepino, tomate, zapallo o calabaza, espinaca. Este grupo es el único que cuenta con mayor libertad para su consumo, sin embargo no podemos caer en los excesos, principalmente al hablar de las frutas.
Los alimentos que NO pueden estar en el menú de esta dieta
Si te fijas, en la lista anterior han quedado por fuera de esta dieta las grasas y los azúcares. Esto implica que en tu alimentación debas excluir: las salsas, las frituras, los guisantes, la margarina o mantequilla, el helado, los chocolates, la miel, gaseosas, refrescos, y en sí todo aquello que contenga grasa o dulce.
Para sustituirlos puedes recurrir a la hierba dulce azteca o stevia, a jugos naturales de fruta sin azúcar o endulzados con stevia, a bebidas cuyo contenido de azúcar sea 0% (presentaciones zero o light).
Powered by Vcgs-Toolbox
Dieta para bajar 30 kilos en 2 meses: cantidades ideales
Como habrás notado, se viene haciendo énfasis en esta dieta de no sacrificar tu salud al dejar de comer. Lo que puedes hacer en forma de dieta para bajar 30 kilos en 2 o 3 meses es aprender a manejar el tamaño de las porciones y restringir el consumo de alimentos que tienen alto contenido de grasa y calorías.
Para darte una idea sobre las cantidades, nos basaremos en los grupos de alimentos mencionados líneas arriba:
Desayuno: se recomienda incorporar 2 lácteos, 1 sustituto, 1 harina.
Almuerzo/comida: 1 carne, 2 harinas, ½ plato de verduras, fruta.
Comida/cena: 1 sustituto o 1 carne, 1 harina, ½ plato de verduras, 1 fruta.
Entre comidas puedes consumir una porción antes del almuerzo y otra antes de la cena. Estas pueden ser: una taza de palomitas de maíz (de las que no tienen sabores artificiales, queso o mantequilla), una porción de palos de zanahoria, una porción de fresas, una porción de frutos secos como nueces, una barra de cereal light, una porción de gelatina dietética, una porción de fruta.
Ejemplos de dieta como para bajar 30 kilos en 3 meses
Muy bien, ahora vamos a dar algunos ejemplos del menú que puedes consumir según los consejos mencionados hasta ahora, en forma de dieta para bajar tanto como 30 kilos en 3 meses.
Desayuno 1:
1 vaso pequeño de leche líquida descremada (puedes adicionar café o té si son de tu agrado) y endulzar con stevia.
1 huevo cocido en agua o al vapor.
1 tajada delgada de queso.
1 tajada de pan integral.
Desayuno 2:
1 vaso pequeño de yogurt.
½ pocillo de cereal (sin azúcar).
1 salchicha cocida en agua o al vapor.
1 tajada delgada de queso.
Desayuno 3:
1 vaso pequeño de leche (descremada).
1 huevo cocido.
3 galletas saladas integrales.
1 tajada delgada de queso.
Entremés para la mañana:
Elige solo una de estas opciones: 1 tajada delgada de piña, 1 manzana, 1 porción de fresas, 1 banano.
Almuerzo 1:
1 porción de carne asada o cocida (Ten en cuenta que una porción se obtiene de dividir una libra de carne en 4 partes iguales).
4 cucharadas soperas de arroz integral
½ pocillo de frijoles
½ plato grande de verduras (La idea aquí, es que la cantidad de verduras sea equivalente a la mitad del plato en el que generalmente comes).
1 fruta (Que puede estar representada en el jugo natural con el que acompañas el almuerzo)
Almuerzo 2:
½ pocillo de pastas
½ plato de verduras
1 porción de pollo asado o cocido
1 papa mediana cocida
1 porción de fruta
Almuerzo 3:
1 pocillo de papaya
4 cucharadas soperas de arroz integral
½ atún en agua
½ plato de verduras
½ pocillo de arvejas
Entremés para la tarde:
Elige solo una de estas opciones: 1 taza de palomitas de maíz, 1 barra de cereal integral, ½ pocillo de nueces, 1 taza de gelatina dietética, 1 taza de palos de zanahoria.
Cena 1:
1 porción de carne asada o cocida
½ plato de verduras
1 porción de fruta
Cena 2:
1 huevo cocido
½ plato de verduras
1 vaso de jugo de naranja
Cena 3:
1 porción de pollo asado o cocido
½ plato de verduras
1 manzana pequeña
1 vaso de jugo light
Recuerda que esta dieta ha permitido que se pierdan 30 kilos en 3 meses, así que ánimo ¡nunca es tarde para empezar! Seguramente, adaptarse al cambio de sabores sea difícil al inicio.
Sin embargo ten presente que el éxito de una dieta para bajar de peso, radica en el compromiso que tengas contigo mismo y con tu salud.
Finalmente ten en cuenta que si tienes quebrantos de salud, principalmente relacionados con la glicemia, la dieta a seguir debe ser indicada por un nutricionista o por tu médico tratante.
Términos de búsqueda relacionados: dieta para bajar 30 kilos en 2 meses, como bajar 30 kilos en 3 meses, dieta para bajar 30 kilos en 3 meses, bajar 30 kilos en 3 meses, perder 30 kilos en 3 meses, como bajar de peso en 3 meses 30 kilos, dieta semanal adelgazar 30 kilos, como perder 30 kilos en 3 meses, adelgazar 30 kilos en un mes, 30 kilos en 3 meses, como bajar 30 kilos en 2 meses, necesito bajar 30 kilos urgente, dieta para perder 30 kilos en 3 meses, adelgazar 30 kilos en 3 meses, como bajar 30 kg en 3 meses, dieta para sobrepeso de 30 kilos.
Muy buenos tips!! los voy a poner a prueba!!! genial.
Citar Comentario
Citar Comentario
Gracias, espero te sean de utilidad 🙂
Citar Comentario
Citar Comentario
Ha llegado el momento de hacer dieta.
He cogido kilos porque dejé de fumar y este artículo y consejos es de gran ayuda para conseguir el objetivo.
Una dieta no es solo adelgazar si no sentirte bien contigo mismo, y estar sano, el deporte es un gran aliado.
Gracias por la aportación.
Citar Comentario
Citar Comentario
Muy de acuerdo Sara, el deporte es el mejor amigo de una dieta, definitivamente 🙂
Citar Comentario
Citar Comentario
Voy a empezar no es dieta sino comer saludable y mejor me pongo a prueva
Follow @CoreyFreeman
Citar Comentario
Citar Comentario
Eso es mejor, me parece a mí 🙂
Citar Comentario
Citar Comentario
Hola guapa
Wow que post más completo! Está super bien trabajado
Gracias por compartir esta dieta porque me parece super práctica y, lo más importente, útil y realista, que se lee cada cosa por aquí que vaya tela jeje
Me la apunto!
Un besazo
Follow @CoreyFreeman
Citar Comentario
Citar Comentario
Arien, es una dieta probada, no por mi directamente pero sí por un familiar, por eso la quise compartir. pero en definitiva es necesario siempre buscar el asesoramiento de un médico para evitar problemas de salud más adelante 🙂
Citar Comentario
Citar Comentario
Bastante interesante! Mas ahora que acabo el verano y algunas tenemos que bajar unos kilos! Me ha parecido buenisimo los horarios de desayuno, comida y cena ya que nunca los habia escuchado…se adaptan a mi rutina asi que intentare cumplirlos. un saludo
Citar Comentario
Citar Comentario
Guapa, es una cosa de ver si funciona para ti y si te empiezas a sentir mal, siempre ir a un médico o dejarla inmediatamente. Nada que afecte tu salud, desde luego 🙂
Citar Comentario
Citar Comentario
No creo que esta dieta sea muy saludable, de hecho hoy he leido otro artículo que decía que lo ideal es bajar menos de un kilo a la semana, con lo que hay una gran diferencia. Espero no estar nunca a dieta xD Bss.
Citar Comentario
Citar Comentario
Paula la verdad es que si es llevada con un médico puede ser buena, hacerla por tu cuenta y riesgo es otro tema. Siempre hay que cuidarse mucho y buscar la opinión de un especialista cuando hablamos de hacer dietas que cambian y prometen tanto en tan poco 🙂
Citar Comentario
Citar Comentario
Hola, en mi caso esta es una dieta que jamás aplicaría, me parece demasiado rigurosa a pesar de que son varias ingestas, una cosa que aún no me checa es que mencionas que la cena es recomendable a mas tardar a las 7 de la noche, pero en mi caso eso sería imposible! porque después me da un hambre tremenda!!! y como ay que aplica? creo que además de todo, no es saludable bajar tan rápido de peso por el efecto rebote, créeme… lo sé.
Follow @CoreyFreeman
Citar Comentario
Citar Comentario
Bueno, estoy muy de acuerdo contigo en eso del efecto rebote, esta dieta fue recomendada por un médico y seguida con un control casi diario, porque fue mucho lo que se bajó en poco tiempo. El tema de comer a las 7 es porque esta persona se acostaba a las 10 a más tardar a las 11 de la noche. Si te acuestas a las 12 o más de la 1 como es mi caso, obviamente si comes a las 7pm a las 12 estarás partida del hambre. Ahí es jugar con tu rutina, pero sí he escuchado mucho que lo ideal es no volver a comer nada después de las 8pm
Citar Comentario
Citar Comentario
Hola!
Me ha gustado mucho este articulo muy útil y lo mejor es que a veces estamos tan cercas de hacer esto que no nos damos cuenta que solo es cuestión de cambiar algunos detalles, ya sea las porciones o el horario.
Gracias.
Follow @CoreyFreeman
Citar Comentario
Citar Comentario
Es verdad, con un simple cambio podemos hacer bellezas y nuestro cuerpo y organismo lo agradecerá 🙂
Citar Comentario
Citar Comentario
hola me parece muy buena la dieta, está claro que bajar bajaremos de peso con ella pero lo que veo que radicalmente no se puede usar nada con azúcar y para sazonar no me queda claro si podemos usar sal, o sazonar simplemente limón, oregano, especies naturales. muchas gracias por compartirlas y espero que tenga valor de hacerla bien. un saludo
Citar Comentario
Citar Comentario
Guapa, puedes usar sal, ójala sal marina, pero eso sí, muy poco, una pizca como dicen a veces las recetas 🙂
Citar Comentario
Citar Comentario
Muy interesante. Cogí esos kilos precisamente tras una operación grave y estar en reposo sin moverme apenas. La voy a hacer. Tal vez me cueste un poco la hora de la cena. Pero suelo dar de cenar a mis hijos a las 8 de la noche, será cuestión de cenar antes que ellos.
Citar Comentario
Citar Comentario
Guapa, el reposo es brutal para hacerlo a uno aumentar de peso, qué pesadilla, pero bueno, todo está en proponérselo y seguro lo consigues 🙂
Citar Comentario
Citar Comentario
Me parece genial ! Muy parecida al ayuno intermitente que tiene tanto éxito.
Citar Comentario
Citar Comentario
Siii se parece un montón 🙂
Citar Comentario
Citar Comentario
de verdad geniaaaaal!!!!!!!!!!!……
Citar Comentario
Citar Comentario
Eso parece, pruébalo y ya nos contarás 🙂
Citar Comentario
Citar Comentario
Alguien que le haya funcionado y pueda dar recomendaciones, buen dia.
Citar Comentario
Citar Comentario
A ver qué nos dicen.
Citar Comentario
Citar Comentario
Como medir las porciones. Por ejemplo cuando se habla de una porción de fresas. Xomo mido esa porción? Una taza, 1/2 taza? Gracias por tus consejos necesito bajar al menos 20 kg o mas espero me sea util. Se complementará con ejercicio.saludos de Argentina
Citar Comentario
Citar Comentario
Normalmente es una porción de un plato pequeño. Pero creo que eso dependerá de cada persona.
Citar Comentario
Citar Comentario