Tonificar y adelgazar sin ir al gimnasio

Actualmente, cada vez son mayores los afanes que se impregnan en nuestra rutina diaria, haciendo más escaso el tiempo que destinamos para cuidarnos o practicar deporte.

Es bien sabido que el sedentarismo trae consecuencias que ponen en juego nuestra salud y que terminan favoreciendo el sobrepeso, como también que los gimnasios son los lugares generalmente recomendados para desarrollar actividades físicas.

Sin embargo, debemos tener en cuenta que la mujer contemporánea realiza gran cantidad de actividades simultáneamente, incluyendo las labores del hogar, estudiar, trabajar, cuidar a los niños, etc.

Situaciones que dificultan mucho más la práctica de actividades deportivas o saludables, por lo que esta vez quiero compartir contigo algunos tips sobre cómo tonificar y adelgazar sin ir al gimnasio.

Los tips que encontrarás a continuación corresponden a varias técnicas que he encontrado en la búsqueda de información útil que te puedan ayudar a ti y a mí en este camino, así que préstales atención y espero que puedas decidirte por alguno:

Yoga para tonificar y adelgazar

Los beneficios tanto físicos como mentales del yoga, son ampliamente difundidos en la actualidad.

Esta disciplina ha logrado posicionarse gracias a sus técnicas de sencilla aplicación, como también por sus aportes desde la meditación.

Entre esas técnicas, hay varias categorías, pasando por ejercicios para mejorar la circulación hasta movimientos que pueden ayudarte a relajar y aliviar el dolor en un lugar específico del cuerpo.

Así también hay algunos ejercicios que ayudan a tonificar y bajar de peso, entre los que te comparto los siguientes:

Para tonificar el abdomen puedes usar la posición Sethu bandhasana o de puente, la idea aquí es contraer el abdomen mientras levantas suavemente la zona dorsal del piso.

Para tonificar los glúteos, la postura del guerrero puede ser de mucha utilidad.

Básicamente tendrás que arrodillarte, apoyando el peso del cuerpo en tus codos y brazos, la espalda y el torso deben quedar paralelos al suelo.

Su efectividad depende de que en las repeticiones levantes la pierna hacia atrás suave y adecuadamente.

Para adelgazar con el yoga, puedes recurrir a varias asanas, entre ellas la asana o postura del pez.

A través del yoga se logra entre otras cosas, oxigenar las células del cuerpo, favoreciendo así su funcionamiento y activando la energía tanto física como mental que se requiere para equilibrar el apetito.

Gimnasia en casa para tonificar y adelgazar

Este método es muy económico y conveniente para quienes desean evitar salir de casa para ejercitarse.

Digo que es económico porque no requieres invertir mucho en la adecuación de tu espacio de ejercicios o en insumos para llevar a cabo esta actividad.

Lo primero que debes hacer es identificar qué parte de tu casa es apropiada para realizar los ejercicios.

Debes tener en cuenta que debe ser un espacio amplio donde puedas estirarte completamente y acostarte dado el caso.

En segundo lugar, debes buscar aquella ropa cómoda que te permita estirarte sin sentir molestias, a esto puedes agregar una botella o termo donde quieras tener agua para hidratarte.

Una vez hayas acondicionado tu espacio y estés lista para iniciar tu rutina de ejercicios, tendrás que asumir el compromiso de practicarlos como mínimo tres veces a la semana. De lo contrario no será muy notorio o permanente su efecto

También es muy importante preparar tu cuerpo antes de iniciar los ejercicios, es decir, hacer calentamiento.

Este consiste en movimientos suaves pero repetitivos, que le permiten a las articulaciones y músculos ser más eficientes al momento de su tracción, evitando además posibles lesiones.

Ahora viene la mejor parte, entre los ejercicios más sencillos, puedes realizar los siguientes:

Sentadillas: este ejercicio (muy conocido por cierto) por más fácil que parezca, tiene cierto grado de complejidad, sobre todo sino has sido muy amante al ejercicio y caminas poco.

Solo tendrás que ubicarte de pie, y comenzar a bajar como si te fueras a sentar, los muslos tendrán que estar paralelos al suelo cuando bajes.

Generalmente se recomienda, hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

Zancadas o lunges: este ejercicio se realiza estando de pie y consiste en dar un paso adelante doblando la rodilla y estirando la pierna que queda atrás.

Es conveniente no apoyar en el suelo la rodilla de la pierna que queda atrás, pues la idea es que sus músculos se estiren mientras la otra pierna avanza.

Tampoco es recomendable curvar la espalda o abrir mucho las piernas cuando das el paso hacia adelante.

Abdominales: no te hablaré de los estrictos ejercicios que tradicionalmente se describen cuando de abdominales se trata, todo lo contrario, te recomendaré un método muy sencillo y efectivo: abdominales bicicleta.

Para realizar este ejercicio debes acostarte, ubicar las manos detrás el cuello y comenzar a estirar las piernas con movimientos que simulen el pedaleo cuando vas en bicicleta.

Eso sí, las piernas deben mantenerse levantadas del piso, también el cuello. Procura que cuando la pierna izquierda se acerca a tu pecho, toma una dirección hacia el codo derecho y viceversa.

Tonificar y adelgazar con ayuda mecánica

Si definitivamente no deseas ejercitarte con métodos como los que te he compartido líneas arriba, las ayudas mecánicas pueden ser perfectas para ti.

Este tipo de ayudas son básicamente máquinas, algunas vienen con programación que te facilitan el asunto de las repeticiones y tiempos entre ejercicios, otras aunque no tan avanzadas, también hacen más practico el asunto.

Entre estas ayudas para tonificar y adelgazar sin ir al gimnasio, te puedo mencionar las bicicletas estáticas, la caminadora mecánica, las plataformas vibratorias, entre otras.

Sea uno u otro método, no debes olvidar que el ejercicio por sí solo no te ayuda a tonificar y adelgazar - Twitéalo       , debes complementarlo con una alimentación saludable y evaluar tu condición física, pues cada caso es particular y no se trata de terminar con lesiones o afecciones a zonas del cuerpo donde presentes alguna complicación.

¿Te gusta ir al gimnasio o eres más de hacer ejercicios de “vez en mes”? ¿Te gustaría tener la disciplina para hacer estos ejercicios en casa?